Den här artikeln guidar dig genom början av din resa som cyklist. Det finns mycket att lära, men med förberedelser, övning och tålamod kan du vara säker och ha kul vart du än går på två hjul.
Många av punkterna som nämns nedan har sin egen dedikerade artikel, så se till att kolla in dem om du vill gräva djupare.
1 . Välja din cykel 2 . Cykelutrustning
3 . Cykelteknik och säkerhet
4 . Cykelunderhåll
5 . Hälsa
. Välj Din Cykel Och Justera Den
Det finns så många cyklar tillgängliga att nybörjare kan känna sig överväldigade av de tekniska komponenterna och materialen. Om du bor nära en cykelaffär med gott rykte kolla in deras urval av cyklar för provturer.
Road & mountainbikes finns på motsatta ändar av spektrumet, med 16 olika typer, inklusive hybrid, city/pendlar, touring, foldning, BMX, cruiser och mer.
Även om din budget avgör vilken typ av cykel du köper, är det viktigt att först bestämma dig för vilket syfte du tänker använda den.
Det är viktigt att välja rätt storlek på cykeln från början. En cykel i fel storlek kan orsaka obehag, ineffektivitet och till och med skada.
Tänk på följande frågor när du väljer cykel:
1 . Var ska du cykla?
2 . Hur ofta kommer du att cykla ?
3 . Vad har du för budget?
4 . Vad är dina preferenser för komponenterna ?
Komponenter
Känslan av en cykel när du cyklar påverkas av komponenter som ram, styre och sadel.
Det finns många ramalternativ tillgängliga, inklusive aluminium, stål och kolfiber. Var och en har sina för- och nackdelar. En tung ram gör det svårare att åka uppför backar. Därför är en lätt ram det bästa valet.
Olika styrstilar passar vissa personer, med vissa tar det längre tid att vänja sig vid (släpp styret på landsvägscyklar). Testa de olika typerna i din lokala cykelaffär för att få en känsla för din favorit.
Rätt cykelsadel för dig är unik, precis som din storlek. Avståndet mellan sittbenen kan variera kraftigt, så en smalare sadel kan vara mer lämplig för en person än för en annan. Sittbenets bredd korrelerar inte direkt med din höjd och bredd, så prova några innan du väljer.
Ställa In Sadelhöjden
När du har rätt cykel- och sadelstorlek är den första passningsjusteringen du bör göra sadelhöjden. På rätt höjd är den bekväm att åka och lätt att generera kraft.
För att göra detta, justera din sadel så att när du sitter på den med en pedal vid 6-tiden, vilar hälen på pedalen med benet helt rakt. Här är en bra videorepresentation av teamet på Specializeds huvudkontor.
. Säkerhetsutrustning & Kläder
Säkerhetsutrustning Och Verktyg För Ridning
Innan du åker bort från cykelaffären, se till att du har rätt utrustning för att hålla dig säker.
Ljusa, reflekterande kläder kan hjälpa dig att vara säkrare på vägarna. Välj ljusa färger för din cykelutrustning, med reflekterande material där det är möjligt. En reflexjacka är nödvändig för nattridning. Lita inte på dina cyklars små reflekterande ytor.
Använd lampor under perioder med svagt ljus (skymning, natt, molniga dagar) på fram- och baksidan av din cykel. Att göra det ger andra cyklister och förare den bästa chansen att se dig så att du kan vara säker.
Var alltid förberedd med dessa verktyg medan du rider för att ta dig ur en klibbig situation:
- Verktyg för reparation av vägkanten
- Hand pump
- Telefon eller kontanter
- ID
- Mat och vatten
Kläder
Det första steget för att förbereda sig för en åktur är att välja rätt kläder. Varaktighet, intensitet och väder spelar alla en stor roll i ditt val.
När du börjar cykla lär du dig snabbt hur lätt din temperatur fluktuerar. Du kan svettas ena stunden och fryser nästa, så att ha kläder av god kvalitet och lära dig att klä dig på rätt sätt hjälper också.
Vinterridning avnjuts bäst genom att klä sig lämpligt för temperatur och nederbörd. Många accessoarer och klädstilar kan hjälpa dig att skydda dig mot kylan. Välj rätt för ditt klimat. Kolla in vår guide för vintercykelutrustning för några tips om hur du väljer rätt utrustning.
Vadderade shorts har ett sämskskinn, vilket är den mjuka stoppningen mellan benen. De är generellt mer bekväma under längre perioder än en hård sadel.
. Cykelteknik Och Säkerhet
Cykelpositioner
Du har tre alternativ att åka i. Det är bäst att växla mellan dem så att du kan dra nytta av alla möjligheter och hålla dina handleder vassa.
Att stå under en åktur har två huvudfunktioner:
- Viktigast av allt, stå upp med jämna mellanrum när du klättrar uppför. Stående ökar din förmåga att generera kraft men använder mer energi än att sitta. Om du är på mycket branta lutningar är det viktigt att ta dig ur sadeln för att generera tillräckligt med kraft för att fortsätta röra dig (om inte dina växlar är väldigt låga).
- För det andra kan att stå upp under en åktur hjälpa till att lindra trycket som byggs upp när du sitter, vilket gör att blodet kan flöda tillbaka in i området som är i kontakt med sätet.
Sittande är den mest använda positionen på en cykel. Denna position är både den bekvämaste och mest effektiva energimässigt. Medan du cyklar, håll armbågarna böjda och fingrarna i kontakt med bromsarna.
Dropps-positionen är endast relevant för drop-styret. Nedre bommar gör att du kan vara mer aerodynamisk och ge mer kontroll vid kurvtagning eller nedförsbacke. Ta dig tid att öva på att säkert komma in och ur denna position och använda dina bromsar.
Bromsning
Dessa tips hjälper dig att bromsa effektivt och säkert. Det är inte så enkelt som att bara dra i bromsarna.
- Frambromsen är starkare än den bakre. Som ett resultat krävs mindre tryck för att få dig att stanna.
- För att sakta ner eller stanna under normala omständigheter, tryck gradvis på bromsarna, med mer tryck på bakbromsen.
- Fälgbromsar kräver längre tid för att stanna i vått väder jämfört med skivbromsar.
Hur Man Växlar Effektivt
Att använda din cykelväxel korrekt kommer att förbättra din effektivitet, hastighet och njutning när du cyklar.
Till exempel, precis innan du når en brantare lutning, bör du växla till en lättare växel för att behålla din kadens (varv per minut). På samma sätt, växla ner när du närmar dig ett trafikljus så att du enkelt kan starta när ljuset blir grönt. Här är några andra tips:
- Undvik den korsade kedjan eftersom det sätter extra stress på drivlinan.
Istället, när din cykel har två eller tre kedjehjul fram, försök att undvika att vara på den minsta kugghjulet och minsta kedjekransen eller vice versa. - Minska pedaltrycket när du växlar. High-end mountainbikes är utrustade med en automatisk koppling som mjukar upp växlingen
- Du kan växla en eller två växlar när du måste stå.
Trampa
När du trampar med clipless pedaler eller tåburar, kan du applicera tryck under mer av pedalslaget, inte bara nedåtslaget.
Tryck ner och dra tillbaka tills pedalen når 5. Pedalen kommer att röra sig smidigt som om du skrapar något från dina skor.
Kurvning
När du åker på slingrande vägar eller nedförsbacke är det viktigt att träna bra kurvtagning för att hålla dig säker och effektiv. Det här är några tips som hjälper dig att förbättra din teknik.
- Se framåt dit du vill, inte direkt framför dig. Detta kan verka kontraintuitivt, men det hjälper dig att kontrollera hörn.
- Sakta ner innan du kommer till hörnet
- Håll pedalen på utsidan av svängen vid klockan 6 och håll kvar trycket på den tills du klarar hörnet
- Vänta tills du kommer ut ur hörnet för att börja trampa igen
- Slappna av i kroppen och åk i en takt som är bekväm för dig
Cykelsäkerhet
Säkerhet på vägarna kräver uppmärksamhet, tålamod och omsorg. I stadsområden är det viktigt att vara förutsägbar, vara medveten om din miljö och åka defensivt.
Det här är de två bästa sakerna att göra när du rider.
- Att förstå trafikreglerna hjälper dig att behålla kontroll, förutsägbarhet och vara medveten om vad som händer omkring dig
- Lär dig de rätta cykelhandsignalerna. Du kan vara säker på att vara säker och förutsägbar genom att använda rätt handsignaler när du cyklar.
. Cykelunderhåll
Enkelt underhåll hemma kan hålla din cykel i toppform i många tusentals mil. Detta kommer att spara tid och pengar. Skaffa lite cykelkedjeolja och avfettningsmedel i din lokala cykelaffär, samt en pump och multiverktyg.
Det här är de viktigaste sakerna att komma ihåg som cyklist.
- Se till att du använder rätt tryck. Det rekommenderade däcktrycket är skrivet på sidoväggen i PSI/KPA/BAR PSI är den mest kända typen
- Var tredje till fjärde vecka, rengör och smörj kedjan
- Använd tvålvatten för att rengöra din cykel
Varje nybörjarcyklist bör lära sig att byta lägenhet.
Det är ingen bra idé att ha rätt verktyg och fel kunskap när du är ute på en tur. Dubbelkolla vilken ventiltyp din cykel kör för att veta hur den ska användas.
. Håll Dig I Form Och Ha Kul
Näring & Hydrering
Det är viktigt att konsumera tillräckligt med hälsosam mat och dricka tillräckligt med vatten före, under eller efter en åktur.
För att undvika tjat (att ta slut på energi) när du rider, ta lite mat för turer över 90 minuter. Du bör också ta med 454 g vätska per timme och elektrolyter om din resa är längre än 2 timmar.
Rörlighet Och Skadeförebyggande
För att undvika skador är det viktigt att utföra rörlighetsåterhämtning (skumrullning och massagebollar, stretching), styrketräning och allmän daglig rörelse såsom promenader.
Bra näring och återfuktning, vilodagar mellan turerna och tillräcklig sömn (7-9 timmar) bidrar alla till en snabbare återhämtning och minskar risken för skador.
Förbättra Din Prestation
Både tävlingscyklister och fritidscyklister vill förbättra sina prestationer. Det är skönt att veta att du förbättras, oavsett om du tävlar med en kompis eller klättrar uppför en svår stigning.
Du kan använda specifik taktik för att träna olika aspekter av cykling som klättring eller sprint (uthållighet vs. kraft). Dessa behandlas i detalj i vår artikel.
Styrketräning
Styrketräning kan hjälpa till att förbättra din cykelprestanda och förmåga att stå emot och återhämta sig från skador. Det är också en nyckelaspekt av övergripande hälsa och är kopplat till ökad hälsa (hälsa i äldre åldrar).
Gå Ut Där Regelbundet
Regelbunden ridning är det bästa sättet att förbättra din teknik som nybörjare.
Det kan vara väldigt svårt att ta sig ut på en cykel om man inte är vältränad eller självsäker.
Förbind dig att rida regelbundet, oavsett om det är som transport, tävling eller rekreation, och du kommer snart att vara både självsäker och kompetent, vilket ökar din totala njutning när du rider.
Hitta En Grupp
Om du kan, hitta en grupp cyklister i ditt område som motsvarar den typ av turer du är intresserad av. Du kommer att trivas med att cykla med en partner eller i en grupp. Det kan också hjälpa dig att få nära vänner genom delat kamratskap.
Ha Kul Och Prova Olika Stilar
Det viktigaste med att vara cyklist är att ha kul, så gör det vad du än behöver för att nå det målet.
Du kan hitta det bästa sättet att cykla genom att prova olika stilar (mountainbike eller landsvägscykling), cykla med andra eller resa till andra platser (touring).
Om du har kommit så långt, var du säker på att det finns något där ute som gör cykling till din nya favorithobby!
