Viktminskning råkar vara en av de främsta anledningarna till att människor tränar sina kroppar. Det är viktigt att hitta en aktivitet som är både rolig och effektiv. Är det bra att cykla 30 minuter per dag för att gå ner i vikt?
Det är en bra idé att cykla 30 minuter per dag för att gå ner i vikt. Denna cykelfördel kommer att bero på andra faktorer som din kroppsvikt, intensiteten på träningen och hastigheten du cyklar med.
Cykling har många ytterligare fördelar, inklusive mentalt välbefinnande och ett starkt immunförsvar. Det förbättrar också lunghälsa.
Utöver de ovan nämnda fördelarna, glöm inte att titta på din diet också. Det är viktigt att inte äta för många kalorier. Detta kan hindra dina ansträngningar att gå ner i vikt.
Låt oss titta närmare på den 30 minuters cykling som är så fördelaktig.
Är Det Bra Att Cykla I 30 Minuter Om Dagen För Att Gå Ner I Vikt
Kan jag gå ner i vikt genom att cykla 30 minuter per dag? Det måste vara frågan som har hållit dig borta från att köra ut i körfälten med din cykel.
Som tidigare nämnts är 30 minuters cykling om dagen ett utmärkt sätt att gå ner i vikt. Mängden viktnedgång under en given period kommer att variera från en individ till en annan.
En person som väger 155 kan i genomsnitt bränna 265 kalorier. Å andra sidan bränner en 185 person cirka 311 kalorier genom att cykla i 30 minuter dagligen.
Denna jämförelse visar att en 30 minuters cykel för en genomsnittlig person kommer att bränna cirka 200 kalorier.
Ytterligare Hälsofördelar Med Att Cykla 30 Minuter Om Dagen
Vad gör 30 minuters cykling om dagen annat än viktminskning? Nåväl, vi kommer att svara på den frågan om ett tag.
Att cykla, som alla andra träningsprogram, kan leda till bättre hälsa och längre livslängd. Här är några fördelar som kommer med att cykla i minst 30 minuter per dag.
1. Mentalt Välbefinnande.
Även om 30 minuter per dag kan tyckas vara mycket, är det ett bra sätt att träna din hjärna. Ditt hjärnblodflöde ökar genom att cykla från 30 % till 70 %. Dina hjärnceller får mer syre när du rider.
För det andra hjälper träning till att minska ångest. I gengäld kommer du att uppleva mindre stress och depressionsnivåer.
Du har också bättre reaktionstid, kreativitet och minne. En daglig cykeltur på minst 30 minuter per dag kan leda till bättre mental hälsa.
2. Starkt Immunförsvar.
Precis som andra träningsformer hjälper cykling till att stärka ditt immunförsvar. Du kommer sannolikt att uppleva färre inflammationsattacker om du har ökat blodflöde medan du cyklar. Eftersom immuncellerna kommer att växa sig starkare kan de lätt bekämpa infektioner.
3. Förbättrad Lunghälsa.
När du pressar dig igenom de 30 minuterna av intensiv ridning behöver din kropp mer syretillförsel. Därför kommer lungorna att dra stora volymer syrerik luft i en ökad hastighet.
Lungcellerna blir starkare och lungvolymen ökar. Så småningom kommer detta att leda till ett bättre andningsorgan.
4. Cykling Bygger Muskler
Att cykla hjälper inte bara att bränna fett, utan det bygger också muskelmassa. Det som är bra med människor med magra muskler är att de bränner fler kalorier även när de är inaktiva.
Räcker det med att cykla 30 minuter per dag? Svaret här är ja.
Är Det Bra För äldre Att Cykla I 30 Minuter?
Cykling är en fantastisk sport eftersom den rymmer människor på alla konditionsnivåer.
Cykling är mindre påverkan än jogging och mer sannolikt att orsaka smärta eller skada på lederna.
Det viktigaste är att cykling i bara 30 minuter kan resultera i betydande förbättringar av blodflödet till hjärnan och andra delar av kroppen. Cykling har också visat sig förbättra minnet och inlärningen hos äldre.
Andra fördelar med att cykla för äldre inkluderar att minska muskelmassan, stärka muskler som hjälper till med balans (glute) och förbättrad kardiovaskulär hälsa.
Om du är senior, eller om du vill skaffa en cykel för en senior, kan du välja en cykel som belastar rygg och knän mindre när du cyklar.
Ett bra exempel är Sixthreezero Body Ease Comfort Bicycle med bakre rack.
Oavsett så finns det vissa faktorer som kan påverka hur mycket vikt du kan gå ner när du rider.
Faktorer Som Påverkar Hur Mycket Du Kan Gå Ner I Vikt Genom Att Cykla 30 Minuter Per Dag
1. Din Kroppsvikt
Som nämnts ovan, dikterar din kroppsvikt mycket på hur mycket fett du måste bränna. En person som är större än vad den är förbränner mer energi på 30 minuters ridning.
Låt oss göra lite matte.
En person som väger 91 kg kommer att gå ner 1 kg om de tappar 1 % av sin totala kroppsvikt. För samma övning kommer en person som väger 68 kg att gå ner 7 kg. Därför straffar du inte din kropp så mycket för att förlora samma sak som en större person.
2. Cykelhastighet
I varje träningsform påverkar träningsintensiteten direkt resultaten. För att påskynda din viktminskning kan du öka din pedalhastighet genom att cykla.
Du kan börja med att göra flera skur intensiva torghandel. Detta fungerar bra för att hjälpa till att bränna fler kalorier och fungerar också som konditionsträning. Viktigast av allt är det bra att vara gradvis för att minimera chanserna att få muskelskador.
För en nybörjare, notera att det är avgörande att alltid ha den bästa cykelutrustningen för att vara säker.
Säkerheten för dina anklar är beroende av vilken typ av skor du bär.
3. Se Upp Din Kost
Om du inte tänker ändra dina matvanor, är cykling i 30 minuter om dagen en utmärkt övning för att hjälpa dig att gå ner ett eller två kilo på en månad.
Å andra sidan, om du tränar och tar en hälsosam kost samtidigt kommer du utan tvekan att gå ner fler kilo på en månad.
Du måste se till att du är hydrerad under din träning. Det rekommenderas att ha en stor vattenflaska på din cykel.
Schwinn Bike vattenflaskhållare med en vattenflaska är ett bra exempel. Det kostar bara några få dollar.
FAQ
1 . Vad Gör 30 Minuters Cykling Med Din Kropp?
I genomsnitt kommer 30 minuters cykling att bränna 200 kalorier vilket så småningom leder till viktminskning. Cykling kan också hjälpa till att bygga muskler, förbättra mental och kardiovaskulär hälsa och öka ditt allmänna välbefinnande.
2. Kan Cykling Tona Dina Armar?
Ja, cykling kan tona armmusklerna. Cykling stärker inte bara underkroppsmusklerna utan även kärnan och armarna. Med ridning i 30 minuter om dagen arbetar du på dina axlar, biceps och triceps utan att märka det.
3. Kan 30 Minuters Cykling Per Dag Ge Dig Platt Mage?
Cykling kan hjälpa dig att tappa magfett om du gör det regelbundet. På grund av konsekvent förbränning av kalorier får du till slut en plattare mage.
4. Vad Förbränner Mer Kalorier, Cykla Eller Gå?
Att cykla förbränner mer kalorier jämfört med att gå. En person som går med en medelhastighet på 5 km/h förbränner cirka 232 kcal i timmen. Å andra sidan kommer cykling i 12 mph att bränna 563 kcal per timme. Det är en enorm skillnad!
5. Hur Länge Ska Jag Cykla Om Dagen För Att Gå Ner I Vikt?
American Council on Exercise (ACE) rekommenderar att du cyklar i 30 minuter med måttlig intensitet. För att bränna fler kalorier måste du cykla längre. För viktminskning är det en bra idé att öka din ridintensitet.
Final Take
Var inte rädd för att träna för att cykla är det enda du kan göra. Du kanske har undrat om det är bra att cykla 30 minuter om dagen.
Du har svaret.
Att cykla är bra för din hjärna, lungor, viktminskning och muskelstärkning, inte att förglömma den sociala aspekten som kommer med ridkompisar.
Det spelar ingen roll vilken konditionsnivå du har, cykling är inte diskriminerande.
